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Saladas

Árvore de vegetais do Roberto Kovalick

25min
6pessoas
Fácil
Árvore de vegetais do Roberto Kovalick

Ingredientes

  • 1 brócolis ninja grande
  • Meio quilo de tomates pequenos
  • 1 nabo-japonês
  • 2 cenouras
  • 1 maço de ciboulette
  • 8 vagens holandesas
  • 1 pote de iogurte natural desnatado
  • 10 folhas de manjericão ou um punhado de orégano
  • 1 dente de alho a gosto

Modo de Preparo

  1. 1

    Corte o os tufos do brócolis ninja e divida todos ao meio.

  2. 2

    Corte o nabo em quadrados de mais ou menos 1 centímetro de lado.

  3. 3

    Separe a parte mais grossa de uma das cenouras para fazer a estrela e corte o resto em quadrados também de 1 centímetro de lado.

  4. 4

    Cozinhe rapidamente – por um ou dois minutos - o brócolis, os quadrados de nabo e as vagens. Pode cozinhar os quadrados de cenoura também, mas é opcional.

  5. 5

    Retire os legumes da água quente e jogue-os num recipiente com água e gelo para parar o cozimento. É importante que eles fiquem “al dente”.

  6. 6

    Faça os “presentes”: enrole as ciboulettes em volta dos quadrados de cenoura e nabo, como se fossem fitas.

  7. 7

    Corte uma tira da parte mais grossa da cenoura, que foi separada, e use uma forma de biscoito ou uma pequena faca para cortar uma estrela de Natal de cenoura.

  8. 8

    Bata o iogurte e as folhas de manjericão.

  9. 9

    Sobre um tabuleiro ou travessa retangular, vá distribuindo os pedaços de brócolis e os tomates de forma triangular, como a copa de uma árvore de Natal.

  10. 10

    Use as vagens para fazer o tronco e distribua os presentes na parte de baixo. Coloque a estrela no topo.

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Dicas

Certifique-se de que todos os ingredientes estejam em temperatura ambiente antes de começar.

Você pode substituir alguns ingredientes por alternativas mais saudáveis se preferir.

Informações Nutricionais

Calorias320 kcal
Proteínas15g
Carboidratos42g
Gorduras12g