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Cozinha Pratica

Abobrinha gratinada com ensopado de tomate e grão-de-bico na air fryer

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Abobrinha gratinada com ensopado de tomate e grão-de-bico na air fryer

Ingredientes

  • Meia abobrinha
  • Meia xícara de chá de folha de espinafre
  • 2 fatias de queijo prato
  • 2 azeitonas verdes sem caroço e fatiadas
  • Meia xícara de chá de grão-de-bico cozido e escorrido em conserva
  • Meia xícara de chá de passata de tomate
  • Água
  • Azeite
  • Um quarto de colher de chá de gengibre fresco ralado
  • 1 colher de chá de mel
  • Um quarto de xícara de chá de cuscuz marroquino
  • Raspas de meio limão
  • 3 galhos de tomilho-limão
  • Sal
  • Pimenta-do-reino moída na hora a gosto
  • Folhas de salsinha a gosto para servir

Modo de Preparo

  1. 1

    Destaque as folhas de espinafre dos talos e lave sob água corrente. Lave e seque a abobrinha e a salsinha.

  2. 2

    Corte e descarte a ponta com o cabinho e corte a abobrinha ao meio no sentido do comprimento — nesta receita, vamos usar uma metade da abobrinha; o restante pode ser armazenado na geladeira por até 5 dias para outra receita. Corte a azeitona em rodelas.

  3. 3

    Tempere a parte plana da abobrinha com uma pitada de sal e de pimenta, o tomilho debulhado e regue com um fio de azeite.

  4. 4

    Abra a gaveta da air fryer e desencaixe o cesto. Na gaveta (sem o cesto), coloque o grão-de-bico escorrido, a passata de tomate, um quarto de xícara de chá de água, 1 colher de chá de azeite, o gengibre e o mel.

  5. 5

    Tempere com um quarto de colher de chá de sal, pimenta a gosto e misture com uma espátula de silicone.

  6. 6

    Encaixe o cesto na gaveta sobre o ensopado e feche a gaveta da air fryer. A ideia é cozinhar o ensopado ao mesmo tempo em que a abobrinha vai ser gratinada.

  7. 7

    Preaqueça a air fryer a 180 graus Célsius e programe para assar por 20 minutos.

  8. 8

    Assim que a air fryer estiver aquecida, abra a gaveta e coloque a abobrinha no cesto, com a parte plana para cima.

  9. 9

    Na metade do tempo, abra a gaveta e coloque as duas fatias de queijo dobradas ao meio ao longo da abobrinha para gratinar. Enquanto isso, prepare o cuscuz marroquino e o espinafre.

  10. 10

    Em uma tigela pequena, coloque o cuscuz marroquino, regue com meia colher de chá de azeite e tempere com uma pitada de sal.

  11. 11

    Em uma panela pequena, coloque um pouco mais de meia xícara de chá de água, as folhas de espinafre e tempere com uma pitada de sal. Leve ao fogo alto para cozinhar até ferver.

  12. 12

    Desligue o fogo e, com uma pinça, transfira as folhas de espinafre pré-cozidas para uma tigela pequena e regue com um fio de azeite.

  13. 13

    Meça um quarto de xícara de chá da água fervente e regue o cuscuz. Reserve o restante da água para adicionar ao ensopado, caso seja necessário. Misture com uma colher e tampe com um prato para hidratar por 5 minutos.

  14. 14

    Retire a abobrinha gratinada da air fryer e desencaixe o cesto da gaveta. Junte o espinafre ao ensopado e vá adicionando a água quente reservada aos poucos, de colher em colher, misturando com uma espátula de silicone. O ensopado vai sair bem encorpado da air fryer. Adicione água para deixar mais fluido conforme desejar.

  15. 15

    Solte o cuscuz marroquino com um garfo e misture a azeitona fatiada e as raspas de limão. Sirva a abobrinha gratinada com o ensopado, o cuscuz marroquino e folhas de salsinha.

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Dicas

Certifique-se de que todos os ingredientes estejam em temperatura ambiente antes de começar.

Você pode substituir alguns ingredientes por alternativas mais saudáveis se preferir.

Informações Nutricionais

Calorias320 kcal
Proteínas15g
Carboidratos42g
Gorduras12g